Um estudo divulgado pelo Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) neste segundo semestre de 2020, mostra por meio dos dados da Pesquisa Nacional de Saúde 2019 (PNS) que mulheres e homens brasileiros estão com sobrepeso. 95,9 milhões de brasileiros com mais de 18 anos estão com excesso de peso, enquanto 41,2 milhões deles são considerados obesos.
Isso significa que 60,3% da população do país que estão com sobrepeso são maiores de idade, sendo que as mulheres e os homens entre 40 e 59 anos são os mais afetados. Entre elas, 73,1% estão com sobrepeso e 38% têm um quadro de obesidade. Já na ala masculina dessa faixa etária, são 67,1% e 30,2% respectivamente.
De acordo com o nutrólogo especialista em obesidade, Nataniel Viuniski, a faixa etária entre 40 e 59 anos sofre mais com o sobrepeso devido a questão da sarcopenia, ou seja, a perda de massa. Por exemplo, as mulheres o tempo de menopausa com a baixa produção de hormônios favorece ainda mais o aumento de gordura no corpo.
"A partir dos 30 anos de idade, o organismo diminui 10% da massa muscular a cada década, impactando o metabolismo basal. Isso faz com que o corpo gaste menos calorias, facilitando o acúmulo de gordura e o aparecimento de doenças metabólicas e cardiovasculares", esclarece o nutrólogo.
A importância do estilo de vida saudável
Para evitar ou até mesmo reduzir essa perda de músculos e o ganho de gordura no corpo, o especialista Nataniel, ressalta a importância de ter um estilo de vida saudável e ativo. "Uma alimentação equilibrada em calorias e com boas doses de proteína de qualidade é essencial para preservar a massa muscular, aliada aos exercícios diários", afirma.
"Para aumentar as chances de sucesso, indico aos meus pacientes buscarem ajuda de profissionais da saúde e comunidades que apoiam o estilo de vida saudável", completa.
Dicas
Algumas dicas podem ajudar muito quem deseja adotar um estilo de vida saudável que mude seus hábitos ruins e favoreça a qualidade de vida. Sendo elas:
Tome café da manhã
Comece o dia com um bom café da manhã. Alimentar-se logo pela manhã mantém seu corpo com energia e a sua mente pronta para trabalhar.
Movimente-se mais
Procure trazer mais atividades para o seu dia, como usar as escadas em vez de pegar o elevador. Se possível, vá de bicicleta ao trabalho ou caminhe enquanto conversa no celular. São pequenas ações que podem fazer diferença no final do seu dia.
Não faça suas refeições na frente do computador ou da televisão
Quando nos alimentamos em frente a uma tela, o foco está bem longe da comida. Dessa forma, você aproveita pouco a refeição e nem presta atenção ao que está ingerindo.
Pare de se alimentar enquanto estiver em movimento
Busque não se alimentar no carro, enquanto estiver andando na rua ou se arrumando para ir ao trabalho. Reserve um tempo para sentar, focar e aproveitar a refeição que está fazendo.
Fique atento às calorias
Cuidado com a ingestão de bebidas ricas em açúcares. Leia os rótulos e busque alimentos com boa densidade nutricional (elevada quantidade de nutrientes em relação ao seu valor enegético – Kcal).
Atenção à hidratação
Hidratar-se bem durante o dia é essencial para uma vida saudável. Por isso, mantenha uma garrafa de água ou chá sempre à mão.
Inclua proteína em todas as refeições
A proteína satisfaz a fome com maior eficácia do que as gorduras e os carboidratos. Consuma, então, pequenas quantidades em todas as refeições: podem ser iogurtes, nozes, barras de proteína, substitutos parciais de refeição (shakes ou sopas), queijos ou atum para petiscos.
Consuma vegetais e frutas em todas as refeições
Vegetais e frutas oferecem mais nutrição do que calorias.Eles são repletos de água, vitaminas, minerais e fibras. Isso significa que você irá receber todos os nutrientes e não perdê-los.
Não pule refeições
Pular refeições dificilmente funciona como um medidor de calorias. Você apenas acumula para a próxima refeição. Fazer pequenos lanches entre as refeições, com intervalos de três horas, é uma excelente estratégia.
Faça mais atividade física
Treinos queimam calorias, podem auxiliar no seu humor e ajudam a fortalecer os ossos. Além de ajudar na manutenção e construção da massa muscular, te deixam mais forte e podem acelerar o seu metabolismo.
Sendo assim, se você atua na área da saúde e deseja aprimorar seu conhecimento e suas técnicas profissionais sobre fatores e procedimentos relacionados com a obesidade, saiba que a Incursos tem a pós-graduação certa para você. Faça sua especialização em Atuação Transdisciplinar em Obesidade, Cirurgia Bariátrica e Metabólica no Incursos. Seja um (a) profissional mais capacitado (a) e faça a diferença no mercado de trabalho.
Fonte: Guia da Farmácia
Imagem: 123RF
